下丘脑是大脑最古老的区域之一

细胞对光敏感；当环境黑暗时，它们会激活褪黑激素（一种调节睡眠的激素）的产生，并在白天时使其停用。研究表明，光对于建立一致和健康的昼夜节律至关重要。晨光可以提高警觉性，是一种相当有效的抗抑郁药。这对昼夜节律系统来说是一个强烈的信号，”伯吉斯说。这可能是我们白天收到的最有益的光。”然而，到了晚上，光线会扰乱我们的昼夜节律系统，使我们难以入睡。这就是为什么睡眠专家建议晚上收起手机并调暗灯光。研究表明，更先进的睡眠类型对人造光更敏感，因此夜猫子的倾向可能与他们的照明环境和遗传有关。别再把闹钟调长了，醒来更轻柔专家表示，过度依赖小睡按钮来多睡一点会让你早上感觉更糟。阿特伍德解释说，打瞌睡会导致睡眠碎片化。在健康睡眠期间，一个人会经历多个睡眠阶段，包括多个非快速眼动睡眠阶段（包括深度或慢波睡眠）和快速眼动睡眠（在此期间会做梦）。频繁醒来会扰乱睡眠周期，导致睡眠碎片化，并导致当天晚些时候的疲惫和认知能力下降。



睡眠阶段也会产生影响。麦克希尔解释说，在深度睡眠期间醒来比在快速眼动睡眠期间醒来会导致更多的惰性。相反，使用逐渐叫醒您的闹钟可以帮助您在早上感觉更好。另一种可能有用的替代方案是越来越亮的发光闹钟。尽管它可能不会取代阳光，但一些研究表明早晨的人造光可以改善 巴林电话号码列表 情绪并减少睡眠惯性。因此，早晨房间阳光照射不足的人可能会受益于用明亮的闹钟补充早晨的阳光照射。（相关为什么我们会在淋浴时想出好主意？）锻炼身体并远离酒精和咖啡因您还可以改变一些生活方式，让早上感觉更好。锻炼是改善睡眠的好方法，”伯吉斯说。她解释说，锻炼可以改善我们在整个晚上定期进入的安宁睡眠，称为慢波睡眠，这可以帮助您在第二天醒来时感到更加休息。有证据表明，运动可以帮助您更快入睡，甚至可以对抗失眠。然而，专家警告不要在睡觉前过度运动，因为晚上比平常更剧烈的运动会导致失眠。







根据运动的不同，无论是剧烈的有氧运动还是类似的运动，身体可能需要一段时间才能放松，”伯吉斯说。不幸的是，对于许多无法想象没有咖啡的早晨的人来说，一杯咖啡可能会扰乱至关重要的慢波睡眠，即使只是在早上七点左右喝一杯咖啡，”伯吉斯说。他认识到人们不太可能放弃含咖啡因的饮料，因此他建议在中午左右停止摄入咖啡因。避免饮酒也可以帮助您睡得更好。研究表明，酒精可以帮助入睡，但其质量可能较低。酒精是主要的安眠药，”伯吉斯说。不过这样会打扰你以后的睡眠，所以不好。”（相关睡前喝酒可能是个坏主意）总之阿特伍德说，如果你睡眠充足但仍然感到疲倦，那么可能值得去看睡眠专家并排除睡眠障碍。我们有很多人，我们有非常有效的治疗方法来帮助您获得更好的睡眠质量或在早上感觉更清醒。